Ovengeroosterde pompoen-wortelsoep

Ovengeroosterde pompoen-wortelsoep

Ingrediënten

  • 1 flespompoen
  • 3 grote wortelen
  • 1 middelgrote ui
  • 2 tenen knoflook
  • 1,5 liter groentebouillon
  • Komijn
  • Olie
  • Peper & zout
  • Creme fraiche

Benodigdheden

  • Staafmixer/blender
  • Goed scherp mes

Wanneer het weer niet meezit, dan maar zelf iets maken om de dag op te fleuren. Afgelopen donderdag was het buiten één natte pleurisbende en het was koud. Dus heb ik maar mijn winterfavoriet gemaakt – mijn eigen pompoen-wortel soepje. Ik heb ooit het recept van pompoensoep opgezocht, maar ondertussen is dit een origineel kookmutsen recept geworden!

Welke ik graag met jullie deel 🙂

Bereiding
– Verwarm je oven voor op 200°C

– Grijp je pompoen bij de lurven en botvier al je frustraties op de schil! Er is een makkelijkere manier om je pompoen te ontdoen van z’n schilletje en dat is door hem gaar te koken in de pan. Maar ik ben nu eenmaal gek op de zoete smaak die je krijgt als je iets roosterd in de oven dus vind ik het extra werk de moeite waard! Ik snijd hem simpelweg eerst in kleinere stukken zodat ik met mijn mes de schil stukje bij beetje kan verwijderen.
Schil ook je wortelen en snijd alles in stukken van soortgelijke grootte, hierdoor gaart alles even snel.

Zodra dit alles is gebeurt leg je de stukken wortel en pompoen op een ovenschaal, sprenkel er olijfolie overheen en wat peper en zout, mix alles door elkaar en zet de timer op 25 minuten.
Gooi die oven dicht, daar heb je het komende halfuur geen omkijken naar.

– De groentebouillon! Deze ga ik nog een keer from scratch maken, maar tot die tijd gebruik ik bouillonblokjes of een bouillon uit pot (de soepfabriek heeft heerlijke bouillonnetjes!)
Het snelst is om de waterkoker vol te gooien en ik een aparte pan/maatbeker de bouillon vast klaar te zetten.

– Nu is het even wachten tot de oven gaat piepen. Draai alle stukjes om en laat nog minimaal 10 minuten in de oven. Let goed op, elke oven is anders! De groenten zijn klaar als er hier en daar wat donkere uiteinden te zien zijn. Zie je dit nog niet? Doe ze dan nog 10 minuten in de oven.

– Snipper je ui en snijd de knoflook in stukjes. Doe wat olie en de pan en fruit je ui en knoflook aan tot de ui wat glazig begint te worden. Breng op smaak met peper, zout en de komijn.
Ik gooi hier altijd al wat bouillon bij om eventueel aanbranden te voorkomen.

– Wanneer je groente klaar is kan het bij de uien in de pan! Doe er daarna de bouillon bij, je zal nu zo ongeveer op de 2 liter soep zitten en breng aan de kook. Wanneer het begint te pruttelen zet je de timer op 10 minuten om ervoor te zorgen dat alles goed gaar is en de smaken goed gemengd zijn.

– Dan nu the fun part! Pak die blender, steek hem in de pan en blenderen maar! Doe dit tot je soepje een heerlijk egale substantie is geworden.

– Doe nu naar smaak de creme fraiche erbij en blender de hele mikmak nog een keer goed!

Eet smakelijk!
Liefs,
Anouk

Power Omelet

Power Omelet

Power Omelet

Dit super simpele, maar overheerlijke recept is een echte oppepper na een lange dag hard werken! Nu ik zwanger ben, vraagt mijn lichaam om voedsel wat vol zit met voedingsstoffen. Dit is echt een heerlijk, vegetarisch recept om je lichaam (en in mijn geval ook de baby) eens lekker mee te verwennen!

Voor 1 omelet

Benodigdheden

  • 3 biologische eieren
  • Scheutje soja-, rijst- of koemelk
  • 1/2 rode paprika
  • 1/2 rode ui
  • 1/3 courgette met schil, geraspt
  • 1 flinke hand (diepvries) doperwten
  • 1 el pijnboompitten
  • 1 el pompoenpitten
  • Zout en peper
  • Olijfolie

Bereiding

Doe wat olijfolie in een koekenpan met een goede anti-aanbaklaag.

Snij de ui in kleine ringetjes en de paprika in blokjes. Fruit dit aan in de pan. Doe er na een paar minuten de doperwten en de courgette bij. Roer alles goed door elkaar.

Kluts de eieren los met het scheutje melk, wat zout en wat peper. Giet het eimengsel over de groente in de pan en laat op laag vuur gaar worden. Dit kan wel een kwartier duren.

Strooi na zo’n 5 a 10 minuten de pijnboom- en pompoenpitten over het ei. Je kunt uiteraard ook kiezen voor andere noten en/of zaden.

Heerlijk op of bij wat geroosterd brood met hummus!

 

♥ Eet smakelijk!

Oh ei.

Oh ei.

Het meest veelzijdige stukje vlees poept een van mijn meest favoriete ingrediënten uit, een ei!
Omelet, roerei, gebakken, gekookt, vulling, binding, hartig, zoet, alles is mogelijk. En zeker sinds ik gluten vrij ben gaan eten door een eventuele allergie lunch ik graag met een eitje en dan het liefst verwerkt in een zelfverzonnen recept. Toegegeven, het is wat bewerkelijk, maar dan heb je ook wat! Dit hele avontuur begon met wilde spinazie uit de natuurwinkel waar ik werk, een mini courgette en mijn tijdelijke obsessie met de twee.

Voor 1 persoon20140502_134255

Ingrediënten

  • 3 x eiwit
  • 2 x eigeel
  • Een flinke hand spinazie
  • 1/2 courgette
  • 2 tenen knoflook
  • Zout
  • Peper
  • Italiaanse kruiden
  • (kokos) Olie

Benodigdheden

  • Beslagkom
  • Mixer of garde
  • Wokpan
  • Rasp
  • Knoflookpers

Bereiding

Doe een scheutje (of bij kokosolie een klodder) olie in de pan en pers een teen knoflook uit in de olie. Rasp de courgette en doe dit in de pan. Verhit de plaat op 3/4 vermogen of een zacht vuurtje en doe als laatste ook de spinazie in de pan.
Bak het geheel in ongeveer 4 minuten gaar.
Tip! Door je groenten meteen na het bakken onder te dompelen in koud water (soort van blancheren in dit geval) behoudt het zijn mooie kleurtje!

Splits nu 3 eiwitten van de eigelen en doe deze in de beslagkom. Klop het op tot het lekker begint te bubbelen, ongeveer een minuut. Het moet geen schuim worden! Zodra je eiwit is opgeklopt voeg je er 2 eigelen aan toe. Klop nogmaals een minuut tot je een luchtig eiermengsel hebt.

Doe de kruiden bij het eiermengsel en klop nog een keer lekker door, voeg hierna de groenten toe aan het mengsel.

Giet de inhoud van de kom in de pan en laat langzaam garen.

Eet smakelijk! <3

Minestronesoep

Minestronesoep

minestronesoep
 
Gevulde soepen zijn altijd heerlijk als avondeten en zitten boordevol gezonde en lekkere ingrediënten!

Voor 4 kommen

Benodigdheden

  • 1/3 witte kool in reepjes
  • Pot bonen naar keuze, afgespoeld
  • 100 g pasta naar keuze
  • 1 Pak tomatenblokjes
  • Zakje Italiaanse roerbakgroenten van AH
  • 1 ui, gesnipperd
  • 2 tenen knoflook, fijngesneden
  • 1 aardappel of kleine zoete aardappel, in blokjes
  • 4 bosuitjes in kleine halve ringetjes
  • 2 biologische groentebouillonblokjes
  • 1 el tomatenpuree
  • 1 liter kokend water (gebruik de waterkoker)
  • Olijfolie

Bereiding

Zet de waterkoker aan.

Gebruik een grote pan! Doe olijfolie in de pan en fruit de ui 3 minuten, voeg de tomatenpuree erbij en bak dit even mee. Voeg nu de knoflook toe en laat 2 minuten mee fruiten. Voeg nu het pak tomatenblokjes toe, de reepjes witte kool, de roerbakgroenten, de pasta, de aardappelblokjes, de bouillonblokjes en het water. Laat 15 minuten koken. Voeg als laatste de bonen toe, deze hoeven niet mee te koken.

Als er weinig vocht in de soep zit, voeg dan wat extra gekookt water toe.

Verdeel over 4 kommen of diepe borden en garneer met de bosuitjes.

 

♥ Eet smakelijk!

Vega met smaak

Vega met smaak

Van meerdere mensen heb ik wel eens de vraag gekregen “Hoe breng je vegetarische gerechten nu eigenlijk op smaak?” Een rare vraag, vind ik, want vlees of vis zijn heus niet altijd de smaakmakers van een gerecht. En wat versta je onder smaak? Want in principe heeft natuurlijk alles smaak, hoe mild het soms ook is.

Ga eens bij jezelf na waarmee jij je spaghetti bolognese op smaak brengt. Ui, knoflook, tomatensaus? Precies! Misschien wat kruiden, oregano, basilicum? En olijfolie natuurlijk. Oh, vergeet het zout en de peper niet! Nu heb je al best een lekkere tomatensaus gemaakt, toch? En helemaal vleesloos!

Nee, een vegetarisch gerecht is echt niet moeilijk op smaak te brengen. Je hoeft er niet eens moeite voor te doen!

Op deze foto staan de ingrediënten die ik gebruik voor een simpele, maar super lekkere spaghetti bolognese met courgette. Snel klaar en heel gezond!

PastaSpelt_1

 
Benodigdheden voor 2-3 personen

  • 150 g (spelt)spaghetti
  • 1 courgette, gewassen en in stukjes
  • 1 pakje vegetarische gehakt (ik gebruik hier de gehakt van de Vegetarische Slager)
  • 500 ml passata (gezeefde tomaten)
  • 1 ui, gesnipperd
  • 1 teen knoflook, fijngesneden
  • 1 el tomatenpuree
  • 2 el Crème fraîche
  • 3 bosuitjes, in halve ringetjes
  • 1/2 groentebouillonblokje (Zonnatura)
  • 1 el kokosolie
  • Pecorino of Parmezaanse kaas om te raspen

Bereiding

Verhit de kokosolie in een hapjespan en fruit daarin de ui met de tomatenpuree ongeveer 3 minuten. Doe dan de knoflook en het gehakt erbij. Bak dit op laag tot middelhoog vuur nog 3 minuten mee. Doe dan de passata, de courgette, de Crème fraîche en het halve bouillonblokje erbij. Laat dit 10 minuten zachtjes pruttelen met de deksel op de pan. Doe de laatste 3 minuten de bosuitjes erbij.

Kook ondertussen de (spelt)spaghetti volgens de aanwijzingen op de verpakking.

Verdeel alles over 2 of 3 borden en bestrooi met wat geraspte Pecorino of Parmezaanse kaas.
 
♥ Super makkelijk en super lekker!

Vega_met_smaak